Okres przekwitania jest bardzo uciążliwy dla kobiet, ponieważ występują dolegliwości utrudniające normalne funkcjonowanie. Czy można naturalnie zmniejszyć objawy menopauzy? Czy zioła mogą pomóc na klimakterium?

Czym jest menopauza i jak się objawia?

Menopauza nazywana jest również klimakterium lub okresem przekwitania. Jest to trwałe zatrzymanie procesu miesiączkowania. Występuje tylko u kobiet, najczęściej w wieku 45- 55 lat i trwa od 1-2 lat. Podczas menopauzy zmniejsza się produkcja estrogenów w jajnikach. Proces ten rozpoczyna się kilka lat przed rozpoczęciem menopauzy i kończy się parę lat po niej.

Najczęstszymi objawami menopauzy są:

• uderzenia gorąca,
• nadmierna potliwość,
• dreszcze,
• problemy z pamięcią,
• bezsenność,
• drażliwość,
• uczucie przygnębienia.

Naturalne sposoby na menopauzę

Naturalne sposoby łagodzenia objawów menopauzy opierają się głównie na zmianie stylu życia. Dlatego tak ważne jest ograniczenie spożywania używek, czyli kawy, herbaty i alkoholu. Warto również rzucić palenie. Ważna jest również właściwa dieta, ponieważ bardzo często w czasie menopauzy kobiety mają tendencję do tycia.

1. Zrezygnuj z wysoko przetworzonych produktów.
2. Spożywaj posiłki i napoje bogate w witaminy i minerały oraz fitoestrogeny, np. soję, żeń-szeń.
3. Zrezygnuj z czerwonego mięsa. Jedz tylko chude mięso i ryby.
4. Pamiętaj o regularności posiłków.
5. Pij dużo wody.
6. Wprowadź aktywność fizyczną.
7. Znajdź czas na relaks.

Jakie zioła z łagodzą objawy menopauzy?

Objawy menopauzy najlepiej łagodzą zioła, które zawierają fitoestrogeny, które są strukturą bardzo podobne do ludzkich estrogenów. Fitoestrogeny w organizmie łączą się z receptorami estrogenowymi neuronów podwzgórza, dzięki temu łagodzą objawy menopauzy. Fitoestrogeny mogą być również stosowane zastępczo do terapii hormonalnej.

1. Koniczyna łąkowa (Trifolium pratense)

Stosowana jest od wieków w ziołolecznictwie, ponieważ ma działanie zbliżone do syntetycznej terapii hormonalnej. Zioło to zmniejsza dolegliwości związane z menopauzą: zmniejsza potliwość i uderzenia fal gorąca. Ma również działanie uspokajające, poprawiające nastrój i wspomagające koncentrację. Zapobiega również spadkowi libido.

2. Trawa Cytrynowa (Cymbopogon citratus)

Zawiera związki organiczne, które pomagają w regulacji kobiecych hormonów. Ma działanie relaksacyjne oraz uspokajające, dzięki temu skutecznie łagodzi nerwowość w czasie menopauzy. Jest pomocna do obniżenia napięcia nerwowego w stresujących sytuacjach.

3. Szałwia lekarska (Salvia officinalis L.)

Zawiera fitoestrogeny. Dzięki temu skutecznie organiczna występowanie uderzeń gorąca oraz nadmierną potliwość. Poprawia pamięć. Ma działanie uspokajające. Szybko działa, a efekty mogą utrzymywać się bardzo długo. Badanie[1] wykazało, że picie szałwii codziennie przez 4 tygodnie zmniejsza objawy menopauzy o 50%, a po 8 tygodniach o 100%.

4. Melisa lekarska (Melissa officinalis L.)

Zawiera flawonoidy, witaminy i składniki mineralne. Ma działanie uspokajające i relaksacyjne, dzięki temu zmniejsza drażliwość. Wspomaga również leczenie bezsenności. Łagodzi ból głowy spowodowany stresem.

5. Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

Zawiera olejek eteryczny - mentol, który jest bardzo skuteczny w leczeniu uderzeń gorąca, spowodowanych menopauzą. W połączeniu z szałwią ma większą skuteczność.

6. Borówka brusznica (Vaccinium vitis-idaea)

Liście borówki zawierają flawonoidy, kwasy organiczne, przeciwutleniacze i garbniki. Dzięki temu łagodzi objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nadmierną potliwość. Regularnie stosowana zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca podczas menopauzy.

7. Kudzu (Pueraria lobata)

Zawiera genistynę, która pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy m.in. uderzeń gorąca i zwiększonej potliwości. Zapobiega również bólom głowy i występowaniu chorób serca (bardzo częste u kobiet w czasie menopauzy).

8. Żeń-szeń (Panax ginseng C. A. Mey)

Od wieków stosowany jest w tradycyjnej medycynie chińskiej. Badanie[2] wykazało, że regularne stosowanie korzenia żeń- szenia poprawia ogólne samopoczucie kobiet w czasie menopauzy. Długotrwałe stosowanie korzenia żeń- szenia może mieć skutki uboczne m.in. zawroty głowy, biegunkę i ból głowy. Badanie[3] wykazało, że jest skuteczny w leczeniu zaburzeń nastroju u kobiet po menopauzie.
Nie można stosować korzenia żeń-szenia, jeśli kobieta przyjmuje leki na rozrzedzenie krwi, na nadciśnienie lub cholesterol.

9. Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum L.)

Wykorzystywany pomocniczo do leczenia objawów menopauzy. Ma działanie uspokajające i poprawiające nastrój. Badanie[4] wykazało skuteczność stosowania ziela dziurawca zwyczajnego w łagodzeniu objawów menopauzy: suchości pochwy i problemów z układem moczowym.

10. Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla L.)

Zawiera flawony. Ma działanie uspokajające na układ nerwowy i mięśnie. Łagodzi zaburzenia snu, które bardzo często występują w czasie menopauzy.

11. Pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa)

Zioło zawiera kwasy organiczne, garbniki, fenolokwasy, fitoestrogeny i alkaloidy. Dzięki temu zapobiega powstawaniu osteoporozy u kobiet w okresie menopauzy. Zawiera również glikozydy terpenowe, które po związaniu się z receptorami estrogenowymi hamują wytwarzanie hormonu odpowiedzialnego za wydzielanie hormonów płciowych- estrogenu i progesteronu. Dzięki temu zmniejsza uderzenia gorąca i nadmierną potliwość.

12. Soja zwyczajna (Glycine max [L.] Merr.)

Zawiera związki organiczne z grupy izoflawonów, badanie[5] wykazało, że dzięki temu ma działanie podobne do fitoestrogenów. Soja zawiera również inne organiczne związki chemiczne m.in. genisteina i biochanina, które łagodzą objawy menopauzy, np. uderzenia gorąca, nadmierną potliwość i obniżone libido. Związki te mają również działanie przeciwnowotworowe. Inne badanie[6] wykazało, że nie można stosować produktów sojowych zbyt długo, ponieważ mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne.

13. Niepokalanek pospolity, niepokalanek zwyczajny (Vitex agnus-castus L.)

Zawiera wiele składników aktywnych m.in. flawonoidy, triterpeny i olejki eteryczne. Wspomaga regulowanie gospodarki hormonalnej poprzez zwiększenie wydzielania LH i progesteronu. Dzięki temu łagodzi objawy charakterystyczne dla menopauzy m.in. drażliwość i wahania nastrojów. Zmniejsza również częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca.

14. Len zwyczajny (Linum usitatissimum)

Len zwyczajny jest cennym źródłem składników odżywczych, błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera lignany lniane, które mają podobną funkcję do estrogenów. Dzięki temu łagodzi objawy menopauzy m.in. uderzenia gorąca i zapobiega powstawaniu osteoporozy. Badanie[7] wykazało, że regularne stosowanie nasion lnu zmniejsza częstotliwość występowania uderzeń gorąca.

15. Korzeń maca (Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum)

Od wieków stosowany jest na zaburzenia hormonalne. Badanie[8] wykazało, że korzeń maca ma działanie podobne do fitoestrogenów. Dzięki temu łagodzi dolegliwości menopauzy takie jak: suchość pochwy i uderzenia gorąca. Zapobiega również osteoporozie.

16. Pieprz metystynowy (Kava kava)

Stymuluje wydzielanie FSH (folikulotropina) przy jednoczesnym zahamowaniu wydzielania monoaminooksydazy w mózgu. Dzięki temu kava kava ma działanie przeciwlękowe i przeciwskurczowe. Zmniejsza również zawroty głowy i uderzenia gorąca.

17. Lukrecja gładka (Glycyrrhiza glabra)

Zawiera izoflawony, kwas glicyretynowy, terpeny, saponiny, β-sitosterol, które regulują wysokość estrogenów w organizmie. Jeśli jest ich za mało, to lukrecja podnosi ich wysokość, gdy jest ich za dużo, to zahamowane jest ich wytwarzanie.
 

Przypisy

1. Bommer, S., Klein, P., & Suter, A. (2011). First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Advances in therapy, 28(6), 490–500. https://doi.org/10.1007/s12325-011-0027-z, dostęp 31.05.2022r.
2. Lee, H. W., Choi, J., Lee, Y., Kil, K. J., & Lee, M. S. (2016). Ginseng for managing menopausal woman's health: A systematic review of double-blind, randomized, placebo-controlled trials. Medicine, 95(38), e4914. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000004914,dostęp 31.05.2022r.
3. Abdali, K., Khajehei, M., & Tabatabaee, H. R. (2010). Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause (New York, N.Y.), 17(2), 326–331. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181b8e02d, dostęp 31.05.2022r.
4. Křížová, L., Dadáková, K., Kašparovská, J., & Kašparovský, T. (2019). Isoflavones. Molecules (Basel, Switzerland), 24(6), 1076. https://doi.org/10.3390/molecules24061076, dostęp 31.05.2022r.
5. Dew, T. P., & Williamson, G. (2013). Controlled flax interventions for the improvement of menopausal symptoms and postmenopausal bone health: a systematic review. Menopause (New York, N.Y.), 20(11), 1207–1215. https://doi.org/10.1097/GME.0b013e3182896ae5, dostęp 31.05.2022r.
6. Lee, M. S., Shin, B. C., Yang, E. J., Lim, H. J., & Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 70(3), 227–233. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.07.017, dostęp 31.05.2022r.